預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低其危險(xiǎn)性到最低程度，35歲以前要努力使峰值骨量達(dá)到最高，35歲以后盡可能減慢骨丟失速度。骨密度測(cè)量?jī)x廠(chǎng)家提醒做好以下五件事，儲(chǔ)備更多骨量，減緩骨丟失。
一、保證鈣需求
《中國(guó)居民膳食指南》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200毫克。盡可能通過(guò)飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。
《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠攝入超過(guò)500毫克鈣。
也就是說(shuō)，通過(guò)牛奶和蔬菜，我們就能輕松達(dá)到每日800毫克鈣的推薦攝入量。
二、保證維生素D需求
維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收，是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補(bǔ)充。
成人每日所需維生素D為400U/d，65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽(yáng)是維生素D的主要來(lái)源。
平時(shí)多吃富含VD的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。當(dāng)這兩個(gè)條件無(wú)法滿(mǎn)足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。
三、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收
蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。
五、戒煙限酒
研究發(fā)現(xiàn)，女性每吸煙10年骨密度會(huì)下降2.3%~3.3%，在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼，它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習(xí)慣。
溫馨提示：以上就是關(guān)于儲(chǔ)備骨量的措施介紹，在接受健康體檢時(shí)，我們不能忽視骨密度檢測(cè)，這能有效評(píng)估出患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)程度，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，是經(jīng)過(guò)市場(chǎng)調(diào)研推出的設(shè)備，采用超聲檢測(cè)，無(wú)創(chuàng)無(wú)輻射，可進(jìn)行多次或周期性檢測(cè)。尤其適合特殊人群，如：孕婦，嬰幼兒，老人等。
