經(jīng)常聽(tīng)到別人說(shuō)要保養(yǎng)血管，提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。但你知道嗎，現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動(dòng)，不知不覺(jué)中讓血管更為脆弱，南京經(jīng)顱多普勒廠(chǎng)家澳思泰提醒您：30歲之后就需要密切關(guān)注血管健康了。
權(quán)威心血管專(zhuān)家教你一個(gè)動(dòng)作，找出血管疾病的蛛絲馬跡，養(yǎng)出健康血管。
一個(gè)動(dòng)作自測(cè)血管情況--將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象是會(huì)馬上消失，還是會(huì)保持一段時(shí)間？
當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。
如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在動(dòng)脈硬化了。動(dòng)脈硬化是隨著人年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的常見(jiàn)的血管疾病，通常在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。
血管天敵黑名單
1、大魚(yú)大肉
三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。
2、晝夜顛倒
熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。
3、吸煙
美國(guó)科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~3倍。
4、久坐不動(dòng)
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開(kāi)放100~200根，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)。
而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病
高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。
6、壞心情
瑞士專(zhuān)家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。
最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表
保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣。
早上8：00，喝杯豆?jié){
豆?jié){是很好的豆類(lèi)制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。
上午10：30，起身活動(dòng)
久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。10：30處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專(zhuān)家提倡，如果可以的話(huà)，盡可能每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。
中午12:00，攝入多彩蔬菜
不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類(lèi)越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
下午15：00，吃個(gè)蘋(píng)果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋(píng)果常被稱(chēng)作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號(hào)稱(chēng)“血管清道夫”，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。
傍晚17：30，步行回家
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。建議少開(kāi)車(chē)，盡量搭乘公共交通工具出行；下班時(shí)間比較寬松時(shí)，可提前兩站下車(chē)，步行回家，增加鍛煉量?！鞍倬毑蝗缫蛔摺?，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。
晚上19:00，喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
