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檢查骨質(zhì)疏松從改變生活方式開(kāi)始

2020-7-31 | 閱讀:588

  骨質(zhì)健康問(wèn)題對(duì)人們的健康會(huì)造成很大影響,但是目前為止沒(méi)有有效的治療方法,所以如何才顯得格外重要。日常生活中,改變不良生活習(xí)慣,定期使用國(guó)產(chǎn)骨密度分析儀檢測(cè)骨密度值,能有效幫助我們提高骨密度,并且能準(zhǔn)確掌握骨質(zhì)量。

國(guó)產(chǎn)骨密度分析儀.jpg

  補(bǔ)充鈣元素

  攝入足夠量的鈣劑,幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼,保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí),應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時(shí),根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。

  適量補(bǔ)充維生素D

  骨密度儀廠家提醒,機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪;在做好防曬的同時(shí),讓皮膚多接觸陽(yáng)光,這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D,盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì),飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡,戶外活動(dòng)減少,不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下,通過(guò)血液檢查,了解自己是否缺乏維生素D。

  注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營(yíng)養(yǎng)

  均衡的飲食離不開(kāi)益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽(鈉)或咖啡因會(huì)引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機(jī)體保持骨骼健康。

  加強(qiáng)鍛煉

  活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛(ài)鍛煉的人,患骨質(zhì)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時(shí),若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

  戒煙與限酒

  請(qǐng)不要吸煙或過(guò)度飲酒。

  減少跌倒

  許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷,所以減少跌倒很重要。

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