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做好五件事儲(chǔ)備更多骨量

2020-12-29 | 閱讀:588

  預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低其危險(xiǎn)性到最低程度,35歲以前要努力使峰值骨量達(dá)到最高,35歲以后盡可能減慢骨丟失速度。骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒做好以下五件事,儲(chǔ)備更多骨量,減緩骨丟失。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家.jpg

  一、保證鈣需求

  《中國(guó)居民膳食指南》建議,成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過(guò)飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時(shí),可給予鈣劑補(bǔ)充。

  《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品,大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克,如果全部吃綠葉蔬菜,能夠攝入超過(guò)500毫克鈣。

  也就是說(shuō),通過(guò)牛奶和蔬菜,我們就能輕松達(dá)到每日800毫克鈣的推薦攝入量。

  二、保證維生素D需求

  維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收,是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏,鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補(bǔ)充。

  成人每日所需維生素D為400U/d,65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽(yáng)是維生素D的主要來(lái)源。

  平時(shí)多吃富含VD的食物,如雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。當(dāng)這兩個(gè)條件無(wú)法滿(mǎn)足時(shí),可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。

  三、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

  蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收,減少骨質(zhì)丟失,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

  五、戒煙限酒

  研究發(fā)現(xiàn),女性每吸煙10年骨密度會(huì)下降2.3%~3.3%,在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼,它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。所以盡量戒煙限酒,保持良好的生活習(xí)慣。

  溫馨提示:以上就是關(guān)于儲(chǔ)備骨量的措施介紹,在接受健康體檢時(shí),我們不能忽視骨密度檢測(cè),這能有效評(píng)估出患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)程度,南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀,是經(jīng)過(guò)市場(chǎng)調(diào)研推出的設(shè)備,采用超聲檢測(cè),無(wú)創(chuàng)無(wú)輻射,可進(jìn)行多次或周期性檢測(cè)。尤其適合特殊人群,如:孕婦,嬰幼兒,老人等。



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