近些年以來，腦血管疾病的患病率有著增加的趨勢。誘發(fā)腦血管疾病的因素有很多，像是經常吸煙酗酒、不良的飲食習慣、壓力過大、不規(guī)律的作息、缺乏運動鍛煉等等，不少人都因為腦出血或腦中風而丟失了自己寶貴的生命，所以我們平時就需要做好保護腦血管的措施。不想腦中風和腦出血找上門，記住以下八個要點。
●積極運動鍛煉：
日常生活中，大家最好是能夠根據(jù)個人的興趣，還有身體情況，選擇適合自己的項目;比如我們很常見的跳繩、慢跑、快走、騎車等等，每周盡量進行至少2個半小時的運動，這樣做不僅能夠幫助我們消化身體過多的熱量，同時還能夠幫助控制和穩(wěn)定血糖、血脂、血壓水平。同時記得不要進行劇烈運動，避免身體過度勞累。
●保持良好飲食：
日常生活中，飲食盡量清淡且容易消化，飲食種類盡量全面，不妨增加粗糧的比例，少吃精致的米面食物。每天的飲食菜譜當中，至少加入二百克的水果和五百克的數(shù)次啊，每周吃2-3次的魚肉，平時在飲食方面減少對糖分和油鹽的攝入，同時遠離高膽固醇的食物。
●盡量遠離煙酒：
日常生活中，在我們常見的香煙當中，有著能夠破壞血管壁的有害物質，它們很容易會促進脂質物質沉積在血管壁當中，很容易會誘發(fā)動脈硬化;而酒水中的酒精物質，會容易促進動脈硬化的發(fā)展，所以平時還請盡快戒煙戒酒，遠離油煙的環(huán)境。
●保持規(guī)律作息：
日常生活中，還請保持規(guī)律的作息，合理安排好自己的生活，避免身體過度勞累和疲憊，盡量做到勞逸結合。對于成年人而言，每天至少要睡夠7到8個小時，盡量不要熬夜，在夜間11點之前就讓自己進入到深度睡眠中，這樣可以幫助我們維持旺盛的精力和體力，同時還能夠提高身體免疫力和抗病能力;擁有一個充足的睡眠是能夠幫助我們緩緩動脈硬化的，從而幫助我們保護腦血管。
●積極穩(wěn)定血壓：
日常生活中，血壓可以說是“無形的殺手”，而持續(xù)性的高血壓則是誘發(fā)腦卒中的原因之一。對于超過30歲的朋友而言，每年還請進行一次血壓檢查，若體內的血壓有所升高，還請及時采取措施。高血壓患者還請堅持每天進行血壓監(jiān)測，嚴格按照醫(yī)生的醫(yī)囑服用藥物，不可輕易更改用藥劑量，也不要突然停止服用藥物，避免體內的血壓水平出現(xiàn)反彈。若是能夠讓體內的血壓長期穩(wěn)定到合理范圍內，那么就能夠防止給腦血管造成損傷，降低并發(fā)癥的風險。
●及早治療動脈硬化：
日常生活中，若是你出現(xiàn)了動脈硬化問題，還請積極進行治療，平時還請做好干預工作，飲食方面盡量清淡一些，這樣做能夠在一定程度上幫助降低體內的血脂和膽固醇，從而幫助維持血管彈性。對于年齡已經超過40歲的朋友而言，還請每年去醫(yī)院進行一次頭顱MRI檢查，看看是否出現(xiàn)了顱內動脈瘤或腦血管畸形的風險。45歲以上的朋友，建議在體檢時加上腦血管功能的相關檢查，有助于在出現(xiàn)癥狀前，及早發(fā)現(xiàn)腦血管病，比如能夠分析腦血流速度的經顱多普勒檢查。由南京科進生產制造的KJ-2V7M型超聲經顱多普勒血流分析儀，具有多深度動態(tài)M模功能，可同時顯示多個不同深度的血流信號，并快速定位血流深度，幫助醫(yī)生獲取血流頻譜圖。
●保持良好情緒：
日常生活中，無論是什么年齡段的朋友，平時還請保持積極樂觀的情緒，讓自己的胸懷更加寬廣;平時不要因為一些雞毛蒜皮的小事而斤斤計較。讓心態(tài)擺平，避免情緒大喜大悲，過于激動，從而避免體內的血壓出現(xiàn)突然升高的情況。
●保持排便通暢：
日常生活中，通過多喝水，多吃富含有膳食纖維的食物，這樣能夠保持糞便通常。盡量養(yǎng)成一天一便的好習慣，記得在排便時不要過度用力，避免因為突然血壓的和顱內壓的升高而引起意外。
無論處于什么年齡段的朋友，在平時進行起床、彎腰、坐起、下蹲等等，都需要注意動作別太猛烈，還請緩慢一些;特別是當身體的蹲姿改變成站姿時，還請不要用力過猛，避免頭部供血不足而引起意外發(fā)生。平時還請多注意自身的癥狀，若是你出現(xiàn)了不明原因的頭痛、頭暈、眼前發(fā)黑，看東西變得模糊，肢體一側出現(xiàn)麻木等等，還請及時就醫(yī)。
