冬至已過(guò)，民間也開(kāi)始數(shù)九計(jì)算寒天，相關(guān)研究顯示，冬季是血管健康問(wèn)題高發(fā)的季節(jié)。面對(duì)寒冬的“考驗(yàn)”，大家更要做好日常防護(hù)，健康過(guò)冬!
寒冬到來(lái)，這些事得“慢點(diǎn)來(lái)”
清晨起床別太猛
受機(jī)體生物鐘的影響，早上6點(diǎn)～10點(diǎn)是血壓的“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。一夜睡眠會(huì)使血液循環(huán)變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。
再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，一骨碌爬起床，身體未必能及時(shí)適應(yīng)過(guò)來(lái)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。
建議：
清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，還可以增強(qiáng)四肢的靈活性，提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。
排便請(qǐng)勿用大力
有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：
即使有便秘困擾，也不可用力排便。排便時(shí)請(qǐng)不要玩手機(jī)，盡量在2～3分鐘內(nèi)解決，最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。
對(duì)于便秘患者，可以通過(guò)每天定時(shí)蹲便來(lái)培養(yǎng)排便習(xí)慣，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。
喝水莫要太心急
冬天氣候干燥，醒后容易出現(xiàn)口干，有的人會(huì)一口氣喝下很多水。但大口灌水，會(huì)使心臟負(fù)荷過(guò)大，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō)，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。
建議：
睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水(大于500毫升的水)。喝水時(shí)，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
做好熱身才鍛煉
清晨氣溫過(guò)低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。
建議：
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，不建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。
如果家里有老人，更要提醒他們注意!
本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生建議。
冬季做好血管保護(hù)，定期檢測(cè)早知道!
科進(jìn)KAS6800型動(dòng)脈硬化檢測(cè)儀作為一種人體動(dòng)脈血管結(jié)構(gòu)和功能病變的早期篩查設(shè)備，通過(guò)測(cè)量人體PWV(脈博波傳導(dǎo)速度)、ABI(踝臂指數(shù))、BAI(臂踝指數(shù))等參數(shù)可篩查外周動(dòng)脈阻塞及動(dòng)脈僵硬程度。
